“8小時睡眠論”其實是錯的

“8小時睡眠論”起源

8小時睡眠的起源并非來自于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實驗，而是由“勞工權(quán)利”所引發(fā)的一種生活工作制。

工業(yè)發(fā)展的早中期，在西方資本主義國家里，超長工作是勞工的常態(tài)，工人普遍每天要工作10~11個小時，嚴(yán)重影響到了工人們的睡眠以及正常生活，也因此產(chǎn)生了大量的因為疲勞而產(chǎn)生的事故。而為了反抗資本家的剝削，當(dāng)時的工人就喊出了“8小時工作、8小時睡眠、8小時休閑”的口號。

這就是“8小時睡眠論”的起源。

總的來說，未成年人由于身體發(fā)育需要，睡眠時間相對成人要長。

事實上，如果非要將睡眠時間一刀切，睡眠監(jiān)測6~7小時也優(yōu)于8小時。美國加州大學(xué)圣 地亞哥藥學(xué)院與美國癌癥學(xué)會合作進(jìn)行了一項實驗，實驗長達(dá)6年時間，受試對象達(dá)到百萬，該研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡6~7小時的人，比每天睡眠超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。

這5個睡眠常識，很多人還不知道

生物鐘非常重要,不管是晚睡還是早睡，都需要遵循生物鐘（晝夜節(jié)律）。

人體對于外在的環(huán)境是非常敏感的，晝夜地變換、光線的變化、溫度的變化等因素都會影響到身體周期的變化。對于睡眠來說，一般身體會在晚上九點開始分泌褪黑素使人產(chǎn)生睡眠欲望，到了11點時達(dá)到高峰，所以這段時間適合入眠。

睡眠質(zhì)量更重要

與其糾結(jié)睡眠時間，不如將注意力放在睡眠質(zhì)量上，因為如果睡眠質(zhì)量差，那么哪怕睡眠時間夠久，也依然無法滿足身體所需。

提高睡眠質(zhì)量的方式有很多，例如遵循晝夜節(jié)律、加強運動、睡前不要喝茶喝咖啡、睡前泡腳、睡前洗熱水澡等。

睡眠姿勢要合理

良好的睡眠姿勢能夠獲得更好的睡眠質(zhì)量，研究表明，側(cè)臥和仰臥的姿勢更有益睡眠質(zhì)量，而側(cè)臥盡量選擇側(cè)向右方，因為這樣能夠避開心臟受到壓力，有益血液循環(huán)的運行。

不要貪睡

很多人到了周末會有補眠的習(xí)慣，平時可能睡眠7個小時，而到了周末會睡眠10個小時。然而，為了下個工作日的睡眠質(zhì)量，zui好不要打破生物鐘的連續(xù)性。建議不管是工作日和休息日，都采用統(tǒng)一的時間入眠和起床。

按睡眠周期制定睡眠時間

研究表明，一個有效的睡眠周期大約為90分鐘，也就是說，個人制定的睡眠時間zui好是90分鐘的倍數(shù)，例如4×90=360分鐘=6個小時；5×90=450分鐘=7.5個小時；6×90=540分鐘=9個小時。

假設(shè)你每天需要5個睡眠周期，那么你的睡眠時間就是450分鐘，晚上11點入眠，早上6.30起床；假設(shè)是6個周期，那么晚上11點入眠，早上8點起床。