當(dāng)今社會中，睡眠問題似乎成了全人類的問題?！白蛲碛质吡恕背闪舜蠖鄶?shù)人的口頭禪。但你真的了解失眠這兩個字代表什么嗎？你對自己的健康（包括睡眠健康）真的在意嗎？

好了，不質(zhì)問你了，接下來就讓我們通過6個問題，來認(rèn)識睡眠拖延癥。

一、失眠的人多嗎？

2014年，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會和睡眠研究協(xié)會建議，18-60歲的成年人每晚睡眠時間應(yīng)大于等于7小時，以促進(jìn)zui佳的健康和幸福狀態(tài)。但2015年的報告顯示，百分之三十五的美國成年人睡眠時間無法達(dá)標(biāo)。

可見，失眠已經(jīng)成為一個相對普遍的健康問題了。

二、失眠是一種病嗎？

在心理學(xué)領(lǐng)域里，失眠是一種癥狀。表現(xiàn)為：人體在非常需要睡眠的情況下，卻不能自然地進(jìn)入和保持睡眠狀態(tài)，包括難以入睡、維持睡眠困難（即頻繁覺醒或醒來后難以入睡）、早醒等。

如果以上表現(xiàn)嚴(yán)重到了一定程度，就構(gòu)成了失眠癥（insomnia）。睡眠監(jiān)測根據(jù)美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（DSM-5）的分類（2014），失眠癥是睡眠障礙的一種。

三、晚睡一定是失眠嗎？

讓我們一起來看以下兩種情形：

1. 你早早洗漱好躺在了床上，關(guān)了燈也安置好了手機(jī)，什么都沒有做，可直到三四點都還頭腦清醒，或者斷斷續(xù)續(xù)睡著又醒來，勉強(qiáng)完成了一些非常淺層的碎片化睡眠。

2. 到了該睡覺的時間，你覺得很累，但就是無法停止熬夜刷微博、朋友圈，刷到?jīng)]有任何新消息，你還是停不下來；或者打游戲打到難舍難分，不愿退出，心里明明告訴自己該睡了，但鎖屏鍵遲遲摁不下去，或者反反復(fù)復(fù)解鎖刷新。

如果看到情形2，你感到自己中槍了，那么一個好消息是，你不屬于失眠癥的行列；而一個不幸的壞消息是，你很可能步入了“睡覺拖延癥”（Bedtime Procrastination）的行列。

四、晚睡也可以是拖延癥？

大多數(shù)人晚睡的人都能意識到，按時上床對于保證充足的睡眠時間和質(zhì)量至關(guān)重要。

他們明明睡得著，也能保證足夠的睡眠時間，卻有意無意地推遲入睡。對于這些人，睡眠不足可能是不良行為的結(jié)果。

前一天睡得晚，第 二天早上又必 須起床上學(xué)或工作，一個很容易理解的預(yù)測就是，你會整日感到困倦和疲倦。

來自荷蘭烏得勒支大學(xué)（Utrecht University）的Floor Kroese等人將這種現(xiàn)象稱為“睡覺拖延癥”，并將其列為現(xiàn)代人睡眠整體不足的重要原因。

它的定義是，盡管可以預(yù)見糟糕的后果，但仍然不必要且自愿（或不自覺）地推遲睡覺時間。

而此前，在睡眠領(lǐng)域的大多數(shù)研究都集中在睡眠障礙患者身上，很少有人關(guān)注這些因生活方式和不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠問題。而這些人多半沒有意識到，自己根本沒有在意這些健康細(xì)節(jié)。

五、為什么會出現(xiàn)睡眠拖延癥？

心理學(xué)上有“歸因”一說，形象地說就是，當(dāng)我們遇到問題時，會把鍋甩出去或者是自己背。前者在心理學(xué)上叫“向外歸因”，后者叫“自我歸因”。

理解了這兩個概念，讓我們繼續(xù)回歸睡眠拖延癥上。

當(dāng)我們向外歸因時，很容易就可以把這口鍋推給電子媒體。它們在普及性和用戶友好性上日益精進(jìn)，讓我們花在屏幕前的時間越來越多，自然就會分配更少的時間用于其他活動，包括睡眠。

睡眠替代（sleep displacement）就是電子媒體過度使用的“惡果”之一，簡單說就是，它導(dǎo)致了晚睡和睡眠時間縮短。

那么接下來，讓我們來一波艱難的自我歸因。作為拖延癥的一種，睡覺拖延癥與較弱的“自我調(diào)節(jié)能力”密切相關(guān)。

自我調(diào)節(jié)能力是一種克服眼前的誘惑，讓行為符合長期的zui佳利益，符合自己zui深價值觀的能力。

隨著自我調(diào)節(jié)失敗次數(shù)的增加，晚睡的人追求即時獎勵的傾向、對誘惑的敏感性、在目標(biāo)導(dǎo)向活動上的專注力阻礙，都會隨之增加。